生活方面。

　　当今社会有一个非常不好的现象：熬夜。长期熬夜会导致内分泌水平失衡，引发各种疾病，也会影响精子和卵子的质量。因此，要调整不良的作息习惯，每天晚上按时睡觉，保证充足的睡眠；戒除吸烟喝酒的不良习惯，除了吸烟的危害外，酒精中的乙醇含量也会损害精子的质量；此外，建议备孕期间夫妻双方每天坚持至少半小时的有氧运动，如有氧、慢跑、瑜伽等，增强体质，促进血液循环，有助于提高精子的质量。

　　饮食方面。

　　保持营养均衡，做到合理膳食。女性应多吃蓝莓、草莓等抗氧化食物，以及高蛋白、豆类和谷类食物，以及海带、紫菜等含铁量高的食物，为卵子更好地生长发育提供营养物质。

　　男性多吃能提高精子质量的食物，如牛羊肉、鸡蛋等。海深、章鱼、落花生中含有丰富的精氨酸，有利于睾丸素的分泌，促进精子的生成，提高精子活力；含微量元素高的食物也是不错的选择，可以帮助提高精子活力。