随着月经的临近，妇女的身心可能会出现轻度或严重的经前期症状，如烦躁不安、情绪不稳定、冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、浮肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮和头痛。这些症状通常发生在月经前十到十四天，并在月经来潮后24小时内结束，但症状的严重程度和发生情况因人而异。

　　此外，女性在月经期间也可能出现异常，如腹痛、腰痛、数量不规律或难以控制周期。其实，要想改善这些症状，除了正常的生活和运动习惯外，根据不同的体质和条件摄入适当的饮食，也可以让月经 "月月顺"!

　　帮助女性感受最佳状态的八大营养原则

　　无论你是否患有痛经，台北正新医院的营养师谢一芳建议了九条饮食原则，这些原则会在四到六周后使症状逐渐改善。不要故意吃甜的食物。这包括饮料、蛋糕、红糖和甜食。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种症状。多吃富含纤维的食物。疏菜和水果、全麦面包、糙米和燕麦等食物含有更多纤维，可以促进动情激素的释放，增加血液中的镁含量，具有调节月经和镇静神经的作用。

　　在两餐之间吃富含维生素B群的食物，如核桃、腰果和干豆类。

　　2.吃足够的蛋白质。在午餐和晚餐时多吃肉类、鸡蛋、豆腐、大豆和其他富含蛋白质的食物，以补充月经期间流动的营养物质和矿物质。

　　3.定期进食。这可以防止血糖同时上升和下降，并减少诸如心悸、头晕、疲劳和情绪不稳定等症状。

　　4.避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶和其他饮料会增加焦虑和不安，可改喝大麦茶或胡椒薄荷茶。

　　5.避免太热或太冷的温度变化过大的食物。

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　　1、6.失血过多的妇女应多吃富含纤维的食物，如菠菜、红枣、红甘蓝和苏丹果，以补充血液。母亲和孩子

　　2、7.接近更年期的妇女应多吃富含钙的食物，如牛奶和小鱼干。

　　3、8.新观点：月经期间吃糖？很多人说吃甜食可以缓解月经期间的不适，因此红糖、甜糕点或巧克力几乎成了女性在月经期间的万灵药。

　　4、营养学家说，吃甜的、含糖的食物可以使血糖水平迅速上升，这对情绪有稳定作用，但当血糖水平下降时，会造成更大的下降，使人的情绪更加不稳定。英国期刊也报道，在月经期间吃甜食不仅不能改善痛经的症状，而且由于血糖水平不稳定，还会影响体内激素的平衡，使不适的感觉更加严重。

　　月经不调可以通过膳食补充剂得到改善

　　许多妇女有问题，她们的MC要么太早到来，要么根本没有。和心堂的中医师沈娟茹认为，要特别注意月经提前或推迟7至10天的情况。除了咨询医生以找出问题所在，你还可以使用 "中医保健品 "来改善你的健康和症状。

　　更加注意你的日常饮食

　　如果你有月经量过多、口干舌燥、失眠和头痛等问题，应少吃辛辣和热性食物，多吃凉性食物，如蘑菇、百合、绿豆和菊花茶，以改善你的健康。月经量少、腹痛、感冒、腹泻、月经推迟者，应避免吃生冷食物，多吃大枣和莲子汤，以滋养血液。体重超标、月经推迟、月经量少、有粘液者，平日应少吃瓜果、冷饮、蜂蜜和甜食。

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　　在日常生活中，提高自我保护意识，养成良好的卫生习惯，注意一些 "小事"，往往只能对预防妇科疾病起到半点作用。

　　在公共厕所里，不要把衣服乱放，要先洗外阴和内裤再洗脚，不要和别人换衣服，特别是不要换内裤，要用专门的水槽和毛巾清洗阴部，要定期煮沸清洗毛巾。