散步适合每个人，尽管你应该尽可能多地在外面呼吸新鲜空气，不要走得太快或太长时间。在开始时，你可以放慢步伐，不要走得太快，以免身体摇晃得太厉害，或使其疲劳。

　　走路时，不要穿鞋跟太高的鞋子，最好是穿软底的运动鞋。

　　最好每天都能走一会儿，但不要在雾、雨或雪中走，以免发生意外。

　　慢跑或快走比步行能燃烧更多能量和多余的脂肪。

　　在运动前，排空膀胱并穿上宽松、舒适的衣服。如果你在这段时间感到不舒服，你可以休息一下，并根据你的身体情况调整慢跑时间，不应过于劳累。与散步一样，在有新鲜空气和充足空间的环境中进行。

　　游泳是一种很好的锻炼方式，可以增加自身体重的力量，提高耐力和灵活性。游泳可以增加心肺功能，还可以改善情绪，这有助于在准备怀孕时保持良好的心态。

　　重要的是，游泳练习的时间不要太长，水不要太冷，因为这可能导致肌肉抽筋。

　　练习瑜伽可以增加体力和肌肉张力，加强身体的平衡，提高所有肌肉组织的灵活性和机动性。

　　同时，瑜伽还可以刺激控制激素释放的腺体，加快血液循环，这可以帮助备孕的女性很好地掌握呼吸控制方法，有利于今后的生育。

　　普拉提很容易学习，可以用来针对手臂、胸部和肩部，同时提高灵活性。

　　普拉提是对下背部和腹部的一种很好的锻炼。强壮的腰部和腹部对妇女在怀孕、分娩和产后期间非常重要。它可以在专业的健身房或在家里的客厅或卧室进行练习。

　　普拉提的常见动作

　　身体平躺在垫子上，将手臂放在身体两侧。向上抬起一条腿，将另一条腿伸直或弯曲放在地板上，腹部紧张，腰部紧贴地板。吸气时用抬起的腿向两个方向转圈，呼气时回到起点，完成动作。朝一个方向做4到6次，然后改变方向，再做4到6次。

　　提示：不要过度绕腿，保持臀部和髋关节不动。

　　效果：这组动作可以锻炼腿部肌肉，使腿部有一个漂亮的曲线，同时相关的呼吸可以合理地调节内脏器官的功能，使动作更加灵活和协调。

　　抬起上身，肩部离开地面，左腿伸直，右腿弯曲。用右腿的外侧手握住脚踝，内侧手握住膝盖，吸气一次。换腿，重复这个动作。每侧做8到10次。

　　提示：在整个练习过程中不要放松你的上身，保持你的上背部离开地面。

　　效果：这些动作序列提高了身体的协调性，同时训练了上半身的力量和腹部肌肉、脊柱和骨骼的灵活性。

　　抬起上身，将膝盖放在胸前，身体形成一个紧缩的球。然后将你的手放在膝盖周围，吸气并伸展你的身体。把你的身体带回到一个紧缩的球里，随着呼吸。这样重复6至10次。

　　提示：在运动过程中保持上身不动，肩部离开地面，双臂从前面向上打开身体，向两侧拉回，抱住膝盖。

　　效果：这是一系列的拉伸动作，类似于游泳，身体和关节被拉伸并完全放松。

　　侧卧，使你的头部、肩部和臀部形成一条直线。双腿稍微向前伸展，左腿脚尖抬起脚跟，右腿抬高腰部，吸气，右腿向后展开，收紧臀部，呼气时向前踢2次。换腿，重复。每侧做6到8次。

　　提示：在运动过程中放松你的肩膀，不要让你的上半身松懈下来。

　　作用：可增强上肢肌肉，包括胸肌、上背肌和腹部横纹肌，同时提高肌肉的灵活性。