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　　怀孕母亲的饮食与婴儿的视力发展之间有很大的联系。为了帮助宝宝拥有明亮和健康的眼睛，多吃对宝宝眼睛发育有益的食物。

　　准妈妈们应该多吃沙丁鱼和鲭鱼等脂肪含量高的鱼类。这是因为肥鱼富含DHA，是神经膜的一种成分，有助于婴儿的视力发育。

　　从7至9个月到出生前后，严重缺乏DHA的孕妇会出现视神经炎，视力模糊，甚至失明。然而，不建议怀孕的母亲吃罐头鱼，而是购买新鲜的鱼并自己准备。

　　含胡萝卜素的食物和绿叶蔬菜

　　准妈妈在怀孕期间应多吃含有胡萝卜素的食物和绿叶蔬菜，以避免维生素A、B和E的缺乏。特别是在怀孕早期，妊娠反应严重且持续时间长，严重时甚至影响食物的摄入，必须注意补充维生素和微量元素，以保证胎儿的健康发育。为了防止怀孕初期的严重妊娠反应导致营养物质摄入不足，在怀孕前的头3至6个月要注意营养。

　　怀孕期间注意钙的摄入，宝宝就不容易近视了

　　钙不仅对怀孕母亲的健康很重要，而且对婴儿的健康发育也很重要。研究发现，缺钙的母亲所生的婴儿在青少年时期近视的可能性比不缺钙的母亲所生的婴儿高三倍。因此，在怀孕期间服用足够的钙是很重要的。

　　怀孕早期、中期和晚期，准妈妈的每日钙摄入量建议分别为800毫克、1000毫克和1200毫克，每日最大摄入量不超过2000毫克。黑色食物如海带、紫菜、发菜、黑木耳和黑芝麻都含有丰富的钙质，每100克中含有300毫克以上的钙。此外，乳制品和豆制品也是摄入钙的理想选择。500毫升的牛奶含有约500毫克的钙。

　　均衡的饮食，而不是片面的饮食

　　如果你在怀孕期间不注意均衡的营养摄入，会导致母乳中各种营养物质的缺乏。这些营养素对宝宝的视力发育有好处，对宝宝未来的视力发育有很大影响。

　　例如，锌是婴儿眼睛生长发育和视觉功能的必要元素，母亲体内缺锌会导致弱视。含锌的食物包括肉、鱼和虾。因此，准妈妈们一定要均衡饮食，克服偏食的不良饮食习惯。

　　怀孕期间反应特别严重的准妈妈应服用维生素A和胡萝卜素，并多吃绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些都有利于宝宝的视力发育。

　　有助于婴儿眼睛发育的良好食物

　　材料：4块鲭鱼，约100克，30克洋葱，30克金针菇，30克生香菇，1/4杯鲜奶油，约50克鲜牛奶，一小撮盐和一小撮黑胡椒。

　　1 将洋葱切碎，将生蘑菇切片。

　　2 将鲭鱼放入烤箱中烘烤。

　　3 在另一个平底锅中，用少量油炒洋葱，然后加入生蘑菇和金针菇，用盐和胡椒粉稍作调味，逐渐加入1/4杯鲜奶油和1/4杯鲜牛奶，加入少量汤，一起煮，然后用少量玉米粉勾芡。

　　4 将煮好的调味品倒在鱼上。

　　功效：怀孕期间吃高DHA的鲭鱼可以帮助胎儿的大脑和眼睛发育，出生后吃高DHA的鲭鱼还可以帮助制造富含DHA的母乳

　　材料：100克胡萝卜，100克鸡蛋，5个姜，10克葱，少许盐、糖和胡椒粉。

　　1 敲开鸡蛋，混入调味料，将所有东西搅拌均匀，制成鸡蛋面糊。

　　2 洗净姜和葱，将姜切碎，葱切成段。

　　3 将胡萝卜去皮，切成细丝，在沸水中焯一下，取出后沥干。