很多女孩子都知道运动有助于怀孕，每次看医生都会建议她们多运动，可以说运动已经成为备孕的标准。

　　然而，有些女孩经常向我抱怨，她们做了很多运动，但都没有效果。这种 "反人类 "的活动如何才能有效进行呢？今天，我就来告诉所有的女士们。

　　备孕期间运动的目标

　　首先需要明确的是，备孕期间的运动不像一般的健身人群那样，目标是减掉脂肪或塑形。

　　我们有非常明确的目标。

　　

　　①通过运动提高身体的新陈代谢水平。

　　促进生长激素IGF-1的分泌，促进卵子生长。

　　提高免疫力，促进生殖免疫系统的平衡，调整免疫功能。

　　改善新陈代谢、生长激素分泌、提高免疫力这三点协同作用，可以提高我们的生育能力，帮助成功备孕。

　　运动强度和运动时间的选择

　　只有达到一定的运动总量，身体才能进入应激反应状态，从而做出改变。

　　因此，我们需要在运动强度和运动时间方面找到最合适的比例。

　　①运动强度

　　锻炼必须有一定的强度。只有当身体得到一定程度的强制性改变，以适应这种强度时，身体才会发生变化。

　　如何判断是否是高强度？高强度不等同于高运动量。很多低强度的运动也是很累的，比如逛街，强度很低，但是时间长了，还是觉得很累。

　　但像HIIT运动、立定跳远、蛙跳等运动，如果设计好时间和套数，运动后不会感到很累，但仍属于高强度，效果显著。

　　②运动时间

　　除强度外，运动时间也很重要。对于大姐们来说，如果超负荷运动，反而会损伤身体。

　　因此，可以适当降低运动强度，通过增加运动时间来达到运动总量的要求。