孕吐让你不想吃东西，体重迅速增加让你害怕吃东西 ...... 准妈妈们最重要的饮食规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物需要 "聪明而强大"。这里选择了15种不会使你发胖的食物，它们将满足你的营养需求，最好能使你的怀孕更容易。

　　为了给自己一个高能量的早晨，把早餐中的卷饼和甜甜圈换成麦片吧! 为什么？因为麦片不仅能让你在整个早上保持精力充沛，而且还能降低你身体的胆固醇水平。不吃甜味的精制谷类食品，更喜欢不加糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据口味和喜好，在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。

　　用全麦面包代替每天的精制白面包，可以确保每天摄入20到35克纤维。全麦面包也是铁和锌的良好来源。

　　这种小零食用途很广。你可以早上在床上啃，对晨吐非常有效；上班路上在车上吃几颗，可以帮助你解闷；在办公室里，当你突然想吃东西的时候，它就在你身边，方便而不突兀。它是一种真正的迷你食品，可以保持血糖水平稳定，并为你提供一整天的能量。

　　东莞供卵公司包生子价格

　　1、菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的良好来源。重新安排沙拉的成分，加入深色生菜，肯定会提高菜肴的营养价值，因为深色蔬菜的维生素含量往往更高。你也可以经常在汤或饺子馅中添加一些新鲜蔬菜。

　　3、吃这种蔬菜有真正的好处：它不仅营养丰富，而且健康美味；它富含钙和叶酸，并含有大量纤维和抗病的抗氧化剂；它含有的维生素C还有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　对于素食的准妈妈来说，豆制品是一种理想的健康食品。它为你提供怀孕期间需要的许多营养物质，如蛋白质。

　　许多准妈妈一看到肉就会生病，所以鸡蛋是怀孕期间蛋白质的一个良好来源。它们还含有身体所需的所有氨基酸。煎一个鸡蛋并与一些蔬菜一起食用，使早餐变得简单而充实。如果你不能忍受煎蛋的味道，那就煮蛋吧!

　　铁在血液中氧气的运输和红血球的合成中发挥着不可替代的作用。在怀孕期间，总血量增加，以便为胎儿提供足够的营养，所以怀孕期间对铁的需求成倍增加。如果你的身体里没有足够的铁，你会感到非常疲惫。特别重要的是，你的饮食中要有足够的铁。瘦肉是满足这一需求的最重要的铁来源之一，并且最容易被人体吸收。

　　当你怀孕时，你需要从你的饮食中获得约两倍于正常情况下的钙。大多数食物只含有有限的钙，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是有意义的。孕妇每天应摄入约1,000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就足以满足这一要求。

　　酸奶含有丰富的钙和蛋白质，对乳糖不耐受的准妈妈也能很好地吸收。而且它有助于你的胃和肠道保持健康。

　　虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。这有助于你保持身体健康，避免脱水造成的疲劳。

　　香蕉给你快速提升能量，帮助你对抗任何时候到来的疲劳。而且，如果你不时受到呕吐的困扰，它对胃也很容易。你可以把它切片并加入你的麦片中，或在早餐时与牛奶和全麦面包一起吃。

　　如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而拒绝了它们，那么现在就做出改变吧。脂肪对胎儿的大脑发育很重要。而坚果能让你不那么饿。专家建议用不饱和脂肪取代饱和脂肪。然而，由于坚果的高热量和高脂肪含量，你应该把每天的摄入量限制在28克左右。另一个特别说明：如果你平时有过敏症，你应该避免某些容易过敏的食物，如花生。

　　干果是一种方便而美味的零食，你可以随时带着它来满足你对甜食的渴望。你可以选择杏干、樱桃干和酸樱桃等干果，但不应该吃香蕉干，因为它们经过加工，含有大量脂肪。