现在很多人对完婚都很放松，越来越多的人选择晚婚晚育，甚至有些人选择晚婚晚育，所以对备孕这件事越来越重视。由于优生优育对保证胎儿的质量很重要，再加上生育年龄较晚，所以只有身心健康的准备才能完成优生优育。

　　很多人会选择提前半年逐步准备，检查身体，然后注意日常饮食，让身体处于最佳状态。除了补充维生素外，还需要注意体育锻炼，可以尝试以下三种全民健身运动。

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　　1、散步

　　不管是备孕还是孕期，首先需要做的就是散步。但这里还需要注意一点，就是要注意在拥挤的时间范围内走动，不要在人多的过程中走，防止发生碰撞。

　　另外，最好选择空气新鲜的时间段，可以选择在早晨天亮之后，这时可以呼吸到新鲜空气，有利于情绪的释放。走路还需要选择合脚的运动鞋，不必穿凉鞋或高跟鞋。

　　对于绝大多数人来说，步行的强度很可能很小，如果想提高运动量，可以选择跑步。每天适度的跑步可以改善心脏功能，增加肺活量，也有利于脂肪的消耗。但是，在慢跑前要做好活动准备，穿好运动服和运动鞋。

　　没有必要提前准备热身动作就开始跑步，这样很容易导致肌肉拉伤，使身体感到不舒服。在跑步期间，如果感觉比较不舒服，要立即休息，防止出现更明显的不良反应。

　　现在很多人都很重视瑜伽运动，因为练习瑜伽可以提高精力，对身体的稳定工作能力有一定的好处。此外，瑜伽健身还可以提高身体的灵活性和灵敏度。练习瑜伽的好处很多，可以更加刺激和操纵生长激素的代谢，加快血液循环系统，还可以训练吸气的控制措施，对准备怀孕的女士有较大帮助，同时有利于孕妇分娩。

　　除了上述健身运动外，备孕期间还可以游泳，这也是一种有效的锻炼方法。水有利于血液循环系统，同时还可以消耗身体素质，减掉体内不必要的脂肪，更有利于备孕。特别要注意的是，选择水上乐园地要到专业地点进行，有专人看护，还需注意卫生。

　　以上这些运动对备孕都有帮助，也是平时生活中很常见的健身运动。因此，在备孕期间可以进行适度的健身运动，同时保持愉快的心情，有利于提高怀孕的几率。