在准备怀孕时注意自己的饮食，对以后宝宝的健康有很大影响。因此，准妈妈和准爸爸在备孕时不仅要注意各种营养素的均衡供应，还要注意一些营养素的补充。怀孕前需要服用叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

　　哪些食物对怀孕前的身体有好处？怀孕前的营养考虑

　　1）补充叶酸：叶酸对婴儿的健康发育起着很大作用。叶酸的缺乏会导致胎儿大脑发育不全或畸形，因此妇女在怀孕的前三个月应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋和芥菜。在怀孕早期，你需要每天服用0.4毫克的叶酸。

　　2] 钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中必不可少的物质，并以高剂量存在。钙含量高的食物包括牛奶、豆制品、家禽、鸡蛋、海鲜和骨汤。你应该在准备怀孕时就开始服用钙质补充剂。每天所需的钙量约为800毫克。

　　3、补充铁质：体内缺乏铁质容易导致怀孕期间的贫血。含铁量高的食物有肝脏、豆类、鸡蛋、谷类等。建议准妈妈每天服用30毫克的元素铁。

　　4）补锌：锌在胎儿的发育中起着重要作用，特别是胎儿的大脑。含锌的食物包括牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天必须摄入至少100毫克的锌。

　　5、补充维生素：富含维生素的食物包括胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。怀孕期间维生素D的摄入量为10克/天，维生素E为14毫克/天，维生素B1为1.5毫克/天，维生素B2为1.7毫克/天，维生素B12为2.6ug/天，维生素C为130毫克/天，维生素A的摄入量为900g/天。

　　怀孕前不能吃什么

　　1、辛辣食物：这类食物会引起正常人的消化系统紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至出现痔疮。在怀孕前的三个月，母亲和准爸爸都应该放弃吃辛辣食物的习惯。

　　2.含糖食物：准备期间尽量避免含糖食物，以避免糖代谢紊乱，甚至可能出现糖尿病。怀孕后，如果孕妇继续吃含糖量高的食物的习惯，将导致孕期糖尿病的发生。

　　3、腌制食品：腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体非常不利。特别是有过敏症的孕妇应避免这些食物，以避免对胎儿产生不可逆的影响。

　　4）含咖啡因的食物：在准备怀孕期间，妇女必须注意避免含咖啡因的食物。饮用过多的咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食品会影响你的生理健康。

　　5）罐头食品：罐头食品通常由各种添加剂制成，对人体影响不大，但如果孕妇经常食用，会影响胎儿的营养吸收。因此，妇女在准备怀孕时也应该避免罐头食品。

　　酒精饮料：饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的一个主要原因。酒精可以不受阻碍地通过胎盘，进入胎儿体内，因此胎儿体内的酒精浓度与母亲体内的相同。而且酒精对大脑和心脏非常有害。

　　男性在怀孕前吃什么好

　　1、蛋白质和精氨酸食品：优质蛋白质是精子形成的最重要原料。富含蛋白质的食物包括瘦肉、猪腰、狗肉、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是生产精子的必要成分。

　　2、多种维生素：维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持生殖器官不受侵犯的作用。其中，维生素E与生殖系统密切相关，可以防止性器官的老化。

　　3、矿物质、微量元素：人的睾丸、前列腺、精子本身含有高浓度的锌，锌长期摄入不足，会造成精子缺乏和睾丸萎缩。含锌量高的食物主要是贝类，如牡蛎，含锌量最高，可以多吃。

　　4、适宜性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，可增强生精细胞的分离和子，对精子的产生很有帮助。