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　　孩子出生后，许多新妈妈对自己身体的变化有一个不言而喻的问题："你的阴道似乎松了"。虽然这是为孩子做出的甜蜜牺牲，但似乎或多或少影响了这对夫妇的生活。有什么办法可以恢复吗？也许你可以学习如何收紧和锻炼骨盆底肌肉，以慢慢收紧阴道。

　　早上：站立重复15次。

　　白天：坐姿重复15次x2组

　　首先学习基本知识：吸气时收紧阴道，慢慢抬起五秒钟，保持五秒钟，呼气时慢慢放松五秒钟。把你的阴道想象成五层楼公寓的电梯，每秒钟上一层楼。

　　1 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腹部，头直起。这可以在地下或休息时在公共汽车上进行。

　　2.吸气，挤压阴道，在肚脐处慢慢往上拉，持续5秒钟。从提肛门开始比较容易。

　　3.想象把整个阴道拉到腹部中央，保持这个姿势，闭气5秒钟。

　　4.慢慢呼气五秒钟，放松阴道。想象一下，在你的阴道里有一部电梯，你每秒钟要下一层楼。

　　坐在一张完整的椅子上，挺直你的腰，伸展你的背部，微微张开你的腿，直视前方。

　　2.一边吸气，一边绷紧阴道，慢慢地把它拉向肚脐，持续5秒钟，想象外阴被吸进阴道的感觉。

　　3.想象把整个阴道拉到腹部中间，保持这个姿势，闭气五秒钟。

　　4.慢慢呼气五秒钟，放松你的阴道，想象它像五层楼公寓的电梯，每秒下一层楼。

　　傍晚时分，将强度提高一点。半蹲，结合基本的还原动作，通过大幅锻炼下半身的肌肉，改善阴道周围的肌肉。它还有助于减轻体重。

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　　1.双脚分开与肩同宽，双手放在后脑勺上，挺直背部，下巴内收。用眼睛直视前方。

　　2.上身下蹲，慢慢呼气五秒钟，放松阴道。请注意，你的膝盖不应超过你的脚趾。

　　3.当你的大腿与地面平行时，慢慢吸气，收缩阴道并站起来。保持对阴道的压力达5秒钟。

　　注意：虽然早上、白天和晚上的动作不同，但提升骨盆底肌肉的方法是一样的，所以一开始做十次，以后习惯了就做十五次。

　　此外，生理期是妇女排除体内废物的时间。阴道紧缩运动可能会引起不适，所以最好避免这种运动，只在事后才开始锻炼!