肚子和腰部周围很容易堆积大量脂肪，那么如何减肥呢？

　　减肥的瑜伽练习

　　功能：这项运动不仅可以测试肌肉耐力，还可以减少腹部脂肪，增强核心肌肉。

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　　1、坐在地板上，双脚比肩略宽，双手放在胸前，背部挺直，膝盖弯曲。

　　2、身体向后倾斜约45度，像C字形一样放低自己，收腹，眼睛盯着肚脐，感觉肚子平了，肩膀和大腿放松，力量集中在腹部，自然呼吸，停顿约10秒，然后回到动作1。

　　重复次数。每次10秒，五次。

　　技巧：想象一下，这个动作可以帮助你舀出腹部的脂肪，就像你在挖冰淇淋一样。

　　注意：不要绷紧你的肩膀或腿部，而要专注于你的腹部肌肉。

　　仰卧起坐以减轻腹部的体重

　　功能：消除上腹部脂肪，锻炼肋间肌，加强呼吸系统。

　　步骤：仰卧起坐的简单版本

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　　1.躺下，两腿分开与肩同宽，双臂举过头顶，想象天花板是天空，吸气，将手指向天空无限延伸。

　　2.呼气，绷紧肋骨，用腹部的力量将肩胛骨抬离地面，双手伸到膝盖上。

　　3.吸气，回到动作1，重复做6次。

　　技巧：当肩胛骨离开地面时，用指尖感受上腹部的脂肪被逐渐向前释放，身体变得轻盈起来!

　　注意：第2个动作要注意你的肚脐，但记住要让你的下背部紧贴地面，不要抬起来。