便秘是生活中的一种常见病。便秘看起来并不可怕，但治疗便秘需要掌握以下技巧。如果没有良好的调节，就会出现严重的、反复发作的间歇性便秘。慢性便秘对身体有害，女性尤其需要良好的调节。那么，女性如何调理便秘呢？每天做这6项工作可以缓解。

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　　1、早晨空腹喝水。

　　便秘的原因之一是缺水，不断从肠道内的食物残渣中吸收水分，240毫升导致结肠蠕动缓慢。北京医科大学的营养学家郑说，由于肠道在夜间休息，醒来补水实际上可以消除便秘。早上吃饭前喝水会使肠道运行速度比平时快，因此水可以立即被输送到结肠，增加粪便的含水量，使软便更容易消除。建议早上空腹喝两杯温开水。

　　基本上，按摩腹部是促进排便的有效方法，但仅仅是挤压还不够。营养学家说应该顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，各按摩10次，加强脐部左下角、右上角和左下角。由于这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡前要挤压10次，帮助肠道蠕动。

　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消除水肿。这是因为咖啡有利尿作用。同时，咖啡豆中含有的咖啡因能刺激副交感神经系统，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更顺畅。有些人认为，喝煮沸的咖啡效果更强，因为煮沸的咖啡因含量更高。

　　酸奶中的益生菌是促进消化的主要原因。益生菌在肠道内发酵纤维，产生的有机酸促进肠道蠕动。然而，商业酸奶的缺点是含有过多的糖，容易导致体重增加。每天一杯，你的身体就可以吸收足够的益生菌。如果你能自己准备酸奶，请控制糖的含量，或者选择大豆发酵的酸奶，它的糖含量较少。